Как поднять собственную самооценку?

Из статьи вы узнаете, какая бывает самооценка, что на нее влияет, как поднять собственную самооценку с помощью упражнений. В конце мы расскажем о ТОП-5 книг для поднятия самооценки.

Другие люди чувствуют, если человек уверен в себе и объективно оценивает себя. Человек повышает самооценку самостоятельно с помощью упражнений либо просит о помощи близких или профессиональных психологов.

Самооценка представляет собой отношение к самому себе и выражается в поступках и отношении к другим людям. Адекватная оценка себя влияет на отношения с близкими, друзьями и другими людьми.

Самооценка начинает формироваться в раннем возрасте и выступает исходной точкой самопознания. Адекватная оценка себя — это уважение к себе и основа гармоничных отношений с окружающим миром. Низкая самооценка приводит к психологическому кризису, который влияет на работу и семью.

Какая бывает самооценка и что это такое?

Самооценка бывает:

• Заниженная — человек недооценивает свою роль в обществе и принижает значимость своей персоны. Заниженная самооценка приводит к постоянному стрессу и депрессии. Социальные связи рушатся, и человек «выпадает» из жизни. Поэтому человеку важно знать, как поднять самооценку.
• Адекватная — оценка себя и своей роли соответствует окружающей действительности. Человек уважает себя и понимает, что важен. При этом понимает, что другие люди и общественные задачи тоже важны.
• Завышенная — человек переоценивает собственную роль в жизни других людей и важность выполняемой работы. С такими людьми сложно общаться, так как они считают свои дела важнее, чем дела других

Узнать свой уровень самооценки вы можете пройдя небольшой тест.

Что влияет на самооценку?

На формирование и развитие самооценки влияют:

• внешние социальные факторы
• внутренние личностные факторы.

К социальным факторам относятся семья и общество. Самооценка начинает формироваться в раннем возрасте. Семья больше других факторов влияет на самооценку человека. Родители, которые ссорятся друг с другом, не интересуются ребенком и чрезмерно выделяют слабые стороны в поведении («ты все неправильно делаешь», «а сын соседа лучше» и т.д.), закладывают основу заниженной самооценки. Во взрослом возрасте человеку сложнее справляться с трудностями и принимать себя таким какой есть.

Социум также влияет. Повысить самооценку будет сложно, если окружение человека состоит из людей с низкой самооценкой или людей, которые занижают самооценку других.

К личностным факторам относятся индивидуальные качества человека, особенности его характера и уровень эмоциональности.

Как поднять человеку самооценку?

Самооценка не постоянная величина и поддается изменению. Сознательный подход — ключевой фактор в процессе повышения самооценки.

1. Измените свой круг общения.
   Выделите тех, кто негативно влияет на самооценку. Сведите общение с этими людьми к минимуму или постарайтесь снизить влияние на себя. Найдите тех, кто позитивно влияет на самооценку, поддерживает и дает только полезные и конструктивные замечания.
2. Научитесь уважать себя.
   Перестаньте постоянно критиковать себя и результаты своей работы. Попробуйте посмотреть на себя с позитивной точки зрения. Начните замечать достигнутые результаты, а не провалы.
3. Перестаньте сравнивать себя с другими.
   Лучше сравните себя с собой в прошлом. Если все время сравнивать себя с другими, то всегда найдется кто-то лучше, а самооценка от этого только пострадает.
4. Займитесь спортом.
   Занятия спортом способствуют выделению гормона радости. В хорошем настроении сложнее настраиваться на негатив и критиковать себя. Кроме этого спорт полезен для здоровья.

Если же самостоятельно поднять самооценку у вас не получается, то возможно лучшим решением будет обратиться к специалисту.

Упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе

Заниженная самооценка часто сопровождается ощущением слабости и отсутствием мотивации. Чтобы изменить ситуацию, в первую очередь нужно пополнить свои запасы эмоциональных и физических сил. Воспользуйтесь для этого простыми упражнениями.

1. Запишите свои победы и достижения.
   Если вы увидите свой список побед и достижений (любых), то почувствуете эмоциональный подъем и прилив сил. Через некоторое время фокус внимания сместится, и самооценка повысится.
2. Развивайте то, что работает.
   Чтобы повысить самооценку не следует делать то, что обычно не получается. Неудача только усугубит ваше состояние. Начните совершенствовать навыки, которыми уже владеете. Это придаст вам сил для дальнейшего развития.
3. Запишите то, что вас не устраивает в себе.
   Для удобства можно выделить четыре области: внешность, чувства и эмоции, мысли, действия. После этого подумайте, что вы можете сделать с тем, что вас в себе не устраивает.
4. Обратитесь за поддержкой к близким.
   Попросите близкого человека рассказать о ваших сильных сторонах. Это поможет посмотреть на себя со стороны и найти то, на что вы раньше не обращали внимания. С другой стороны, разговор с близкими можно использовать как источник силы.

ТОП-5 книг для поднятия самооценки

1. «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден. Книга считается классикой психологии. Автор описывает шесть практик для укрепления и повышения самооценки.
2. «Жизнь без границ. Путь к потрясающе красивой жизни» Ник Вуйчич. Автор родился без рук и ног, но нашел свой способ жить полной жизнью. Своим примером он вдохновляет самых разных людей.
3. «Уверенность» Кэролайн Форен. Автор, основываясь на собственном опыте и результатах современных исследований, описывает простые инструменты и упражнения, которые помогают избавиться от тревожности, комплексов и страхов.
4. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретт Блюменталь. Автор предлагает метод «маленьких перемен», чтобы поменять свою жизнь значительно. В течение года нужно вносить каждую неделю одно небольшое позитивное изменение в свою жизнь.
5. «О чем мечтать» Барбара Шер. Автор предлагает способ, как найти внутри себя ту самую заветную мечту, ради которой хочется просыпаться по утрам.

Поделитесь ссылкой в соцсетях: