Как развить эмоциональный интеллект у взрослого

как развить эмоциональный интеллект у взрослого

Как развить эмоциональный интеллект у взрослого человека и какие есть упражнения? Прежде чем ответить на эти вопросы нужно понять, что такое эмоциональный интеллект в психологии, какие есть тесты для определения его уровня и зачем его развивать.

Что такое эмоциональный интеллект?

что такое эмоциональный интеллект

Понятие эмоциональный интеллект – спорное. Кто-то считает его ненаучным, а кто-то считает, что успешность в жизни сильно зависит от его уровня.

Впервые этот термин начали использовать в 60-х годах XX века. Его содержание претерпевало многочисленные изменения, но современное понимание и его модель были описаны в начале 90-х Питером Саловеем и Джоном Майером в статье «Эмоциональный интеллект». Кроме предложенной ими «модели способностей», которая сейчас считается основной, также существует модель Дэниела Гоулмана, которую называют «смешанной».

Что же такое эмоциональный интеллект (ЭИ) в психологии? ЭИ – это способность узнавать и управлять эмоциями и желаниями как своими, так и других людей. То есть, если в любой ситуации можете понять какие эмоции испытываете вы и ваши собеседники, можете найти причину появления этих эмоций и можете этими знаниями пользоваться, это означает, что уровень эмоционального интеллекта у вас высокий. ЭИ считается гибким навыком, а это значит, что его можно развивать.

Эмоциональный интеллект согласно «модели способностей» состоит из 4 навыков:

1. Восприятие эмоций – умение распознавать свои и чужие эмоции

2. Использование эмоций для стимуляции мышления – умение использовать эмоции как мотиватор.

3. Понимание эмоций – умение находить причину появления эмоций.

4. Управление эмоциями – умение управлять эмоциями для решения задач.

«Смешанная модель» ЭИ включает в себя 5 составляющих:

1. Самопознание (эмоциональная осведомленность) – умение понимать какие эмоции вы испытываете, чем они вызваны и как связаны с вашими целями.

2. Саморегуляция – навык управления своими эмоциями.

3. Мотивация (самомотивация) – способность управлять своим поведением с помощью знаний о своих эмоциях.

4. Эмпатия – умение понимать эмоции других людей и причины их появления.

5. Социальные навыки – навык управления эмоциями других людей или умение воздействовать на их поведение и состояние, пользуясь эмпатией.

Тест на эмоциональный интеллект онлайн

Существуют разные тесты для определения уровня эмоционального интеллекта. Мы опишем два из них:

1. Тест по методике Холла

2. Тест по методике Люсина

Методика Холла оценивает уровень ЭИ по 5 составляющим, описанным в смешанной модели в предыдущем разделе этой статьи.

Методика Люсина «ЭмИн» оценивает эмоциональный интеллект по четырем шкалам и пяти связанным с ними субшкалам

методика люсина эмин

На нашем сайте вы можете пройти тесты по обеим методикам и выявить свои сильные и слабые стороны эмоционального интеллекта.

Пройти тест по методике Холла

Пройти тест по методике Люсина

Зачем развивать эмоциональный интеллект и возможно ли это сделать?

зачем развивать эмоциональный интеллект и возможно ли это сделать

Распространено мнение, что высокий уровень эмоционального интеллекта способствует успеху во всех сферах жизни человека. Человек с высоким уровнем ЭИ и чувствует себя счастливее, и целей достигает эффективнее.

Эмоциональный интеллект является гибким навыком, а значит его можно и нужно тренировать, и развивать.

С помощью несложного набора упражнений вы можете научиться лучше распознавать и управлять своими и чужими эмоциями, сможете контролировать себя в сложных эмоциональных ситуациях, и будете меньше подвержены стрессу.

Как развить эмоциональный интеллект у взрослого? Упражнения на развитие эмоционального интеллекта

Как развить эмоциональный интеллект у взрослого? Упражнения на развитие эмоционального интеллекта

1. Заметьте свои эмоции.

Что происходит с вашими и чужими эмоциями? Поймите, какие эмоции у вас вызывает та или иная ситуация. Не игнорируйте их.

2. Прислушайтесь к своему телу.

Ум и тело сильно связаны и, если вы осознаете эту связь, научитесь понимать не только свои, но и чужие эмоции.

3. Найдите связь ваших эмоций и поведения.

Если вы злитесь, то начинаете говорить громче, а если стесняетесь, то голос становится тише. Поняв связь между своими чувствами и поведением, вы научитесь контролировать и то и другое.

4. Не подавляйте чувства.

Негативные эмоции существуют наряду с позитивными. Изучайте их все и не копите внутри себя.

5. Заведите словарь эмоций.

Записывайте в блокнот свои эмоциональные реакции, а через какое-то время перечитайте то, что записали. Это поможет посмотреть на себя по-новому и изменить свои реакции в будущем.

6. Определите, как бы вы хотели себя вести.

Вы не можете поменять то, какие эмоции испытываете в разных ситуациях, но можете выбирать свою реакцию на них.

7. Будьте открыты и дружелюбны с людьми.

Так вы будете показывать пример окружающим и тем самым сможете в какой-то степени воздействовать на них.

8. Развивайте эмпатию.

Понимая и сопереживая другим, вы сможете эффективнее решать возникающие проблемы и достигать цели.

9. Учитесь слушать.

При общении очень много информации передается не через сами слова, а невербально. Это и тон, и язык тела.

10. Будьте эмоционально честны.

Это не означает, что нужно рассказывать обо всех своих проблемах первому заговорившему с вами человеку. Но если ситуация того требует, то нужно честно признаться собеседнику какие эмоции и почему вы испытываете.

Поделиться ссылкой: