Как развить эмоциональный интеллект у взрослого человека и какие есть упражнения? Прежде чем ответить на эти вопросы нужно понять, что такое эмоциональный интеллект в психологии, какие есть тесты для определения его уровня и зачем его развивать.
Содержание
Что такое эмоциональный интеллект?
Понятие эмоциональный интеллект – спорное. Кто-то считает его ненаучным, а кто-то считает, что успешность в жизни сильно зависит от его уровня.
Впервые этот термин начали использовать в 60-х годах XX века. Его содержание претерпевало многочисленные изменения, но современное понимание и его модель были описаны в начале 90-х Питером Саловеем и Джоном Майером в статье «Эмоциональный интеллект». Кроме предложенной ими «модели способностей», которая сейчас считается основной, также существует модель Дэниела Гоулмана, которую называют «смешанной».
Что же такое эмоциональный интеллект (ЭИ) в психологии? ЭИ – это способность узнавать и управлять эмоциями и желаниями как своими, так и других людей. То есть, если в любой ситуации можете понять какие эмоции испытываете вы и ваши собеседники, можете найти причину появления этих эмоций и можете этими знаниями пользоваться, это означает, что уровень эмоционального интеллекта у вас высокий. ЭИ считается гибким навыком, а это значит, что его можно развивать.
Эмоциональный интеллект согласно «модели способностей» состоит из 4 навыков:
1. Восприятие эмоций – умение распознавать свои и чужие эмоции
2. Использование эмоций для стимуляции мышления – умение использовать эмоции как мотиватор.
3. Понимание эмоций – умение находить причину появления эмоций.
4. Управление эмоциями – умение управлять эмоциями для решения задач.
«Смешанная модель» ЭИ включает в себя 5 составляющих:
1. Самопознание (эмоциональная осведомленность) – умение понимать какие эмоции вы испытываете, чем они вызваны и как связаны с вашими целями.
2. Саморегуляция – навык управления своими эмоциями.
3. Мотивация (самомотивация) – способность управлять своим поведением с помощью знаний о своих эмоциях.
4. Эмпатия – умение понимать эмоции других людей и причины их появления.
5. Социальные навыки – навык управления эмоциями других людей или умение воздействовать на их поведение и состояние, пользуясь эмпатией.
Тест на эмоциональный интеллект онлайн
Существуют разные тесты для определения уровня эмоционального интеллекта. Мы опишем два из них:
1. Тест по методике Холла
2. Тест по методике Люсина
Методика Холла оценивает уровень ЭИ по 5 составляющим, описанным в смешанной модели в предыдущем разделе этой статьи.
Методика Люсина «ЭмИн» оценивает эмоциональный интеллект по четырем шкалам и пяти связанным с ними субшкалам
На нашем сайте вы можете пройти тесты по обеим методикам и выявить свои сильные и слабые стороны эмоционального интеллекта.
Пройти тест по методике Люсина
Зачем развивать эмоциональный интеллект и возможно ли это сделать?
Распространено мнение, что высокий уровень эмоционального интеллекта способствует успеху во всех сферах жизни человека. Человек с высоким уровнем ЭИ и чувствует себя счастливее, и целей достигает эффективнее.
Эмоциональный интеллект является гибким навыком, а значит его можно и нужно тренировать, и развивать.
С помощью несложного набора упражнений вы можете научиться лучше распознавать и управлять своими и чужими эмоциями, сможете контролировать себя в сложных эмоциональных ситуациях, и будете меньше подвержены стрессу.
Как развить эмоциональный интеллект у взрослого? Упражнения на развитие эмоционального интеллекта
Если развить эмоциональный интеллект самостоятельно у вас не получается, то попробуйте обратиться к специалисту
1. Заметьте свои эмоции.
Что происходит с вашими и чужими эмоциями? Поймите, какие эмоции у вас вызывает та или иная ситуация. Не игнорируйте их.
2. Прислушайтесь к своему телу.
Ум и тело сильно связаны и, если вы осознаете эту связь, научитесь понимать не только свои, но и чужие эмоции.
3. Найдите связь ваших эмоций и поведения.
Если вы злитесь, то начинаете говорить громче, а если стесняетесь, то голос становится тише. Поняв связь между своими чувствами и поведением, вы научитесь контролировать и то и другое.
4. Не подавляйте чувства.
Негативные эмоции существуют наряду с позитивными. Изучайте их все и не копите внутри себя.
5. Заведите словарь эмоций.
Записывайте в блокнот свои эмоциональные реакции, а через какое-то время перечитайте то, что записали. Это поможет посмотреть на себя по-новому и изменить свои реакции в будущем.
6. Определите, как бы вы хотели себя вести.
Вы не можете поменять то, какие эмоции испытываете в разных ситуациях, но можете выбирать свою реакцию на них.
7. Будьте открыты и дружелюбны с людьми.
Так вы будете показывать пример окружающим и тем самым сможете в какой-то степени воздействовать на них. А по этой ссылке статья о том, как научиться грамотно разговаривать и убедительно выражать свои мысли.
8. Развивайте эмпатию.
Понимая и сопереживая другим, вы сможете эффективнее решать возникающие проблемы и достигать цели.
9. Учитесь слушать.
При общении очень много информации передается не через сами слова, а невербально. Это и тон, и язык тела.
10. Будьте эмоционально честны.
Это не означает, что нужно рассказывать обо всех своих проблемах первому заговорившему с вами человеку. Но если ситуация того требует, то нужно честно признаться собеседнику какие эмоции и почему вы испытываете.
Также вы можете прочитать книги по теме. Специально для этого мы сделали подборку из топ-10 книг про эмоциональный интеллект.