Перфекционизм что это означает и как от него избавиться

Перфекционизм что это означает и как от него избавиться

Что такое перфекционизм простыми словами, в чем его суть и причины появления. Почему считается, что перфекционизм это плохо? И наконец, способы избавления от перфекционизма. Обо всем этом под катом.

Перфекционизм, что это означает?

Перфекционизм, что это означает?

Если говорить простыми словами, то перфекционизм – это постоянное желание человека делать все идеально или если это недостижимо, то не делать вовсе.

С одной стороны, делать все идеально – это хорошо. Но когда уровень перфекционизма слишком высок, то ждите проблем. Человек начинает бояться совершать ошибки, этим тормозит свое движение к целям. Отсутствие достигнутых результатов приводит к снижению самооценки, и человек начинает все больше прокрастинировать. Поэтому перфекционизм и прокрастинация чаще всего идут бок о бок.

перфекционизм и прокрастинация

Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. Человеку, чтобы начать себя уважать требуется все время чувствовать, что он делает все идеально. Если результат неидеален, то это воспринимается, как провал. Внимание в такой ситуации уделяется скорее своим недостаткам, чем своим достоинствам и достижениям.

Причины перфекционизма

Причины перфекционизма

Как и у многих других психологических проблем, причины перфекционизма чаще всего возникают в детстве из-за авторитарного типа воспитания. Если родители требуют от ребенка только высочайших результатов и строго контролируют его поведение, то ребенок, который так и не дотянул в глазах родителей до идеала, становится перфекционистом. Такой человек часто не уверен в себе, испытывает резкие перепады настроения, не может выстроить нормальные отношения с окружающими.

Признаки перфекционизма

Признаки перфекционизма
  1. Не принимаете критики, указаний на ошибки и недостатки.
  2. Долго не можете начать действовать.
  3. Хотите быть лучшим везде, даже в том, в чем еще не разбираетесь.
  4. Тратите много времени на мелкие дела и неприоритетные задачи.
  5. Бросаете начатое и не доводите дела до конца (5 способов заканчивать начатое).
  6. Не можете принимать даже самые простые решения. Например, что одеть утром.
  7. У вас дискретное мышление: бывает только «отлично», либо «ужасно».
  8. Часто ругаетесь с родственниками и окружающими из-за того, что требуете от них слишком многого.
  9. Вас мучают необоснованные страхи.
  10. У вас низкая самооценка (Как поднять самооценку).
  11. Большую часть времени у вас депрессия или тревогу (Как перестать тревожиться).
  12. У вас нет мотивации что-либо делать.
  13. Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.

Если вам близко только одно из этих утверждений, это не означает, что вы перфекционист. Но если вы ответили «да» пять и более раз, то возможно вы страдаете от перфекционизма, и вам стоит обратиться к профессиональному психоаналитику.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм или стремление к совершенству – это качество, которое вдохновляет людей на достижение результатов. Но, как и с любым другим качеством, если перегнуть палку, то ничего хорошего ожидать не придется. Пострадают все аспекты человеческой жизни.

Эмоциональный:

  • повышенный уровень стресса.
  • заниженная самооценка и постоянное чувство вины.
  • депрессия и тревожность.
  • озлобленность и недовольство окружающими.

Физический:

  • плохой сон.
  • проблемы с питанием.
  • постоянная усталость.
  • постоянное напряжение в мышцах.
  • частые головные боли.
  • проблемы со здоровьем.

Отношения:

  • чувство одиночества.
  • мало времени проводите с близкими.
  • часто ругаетесь с близкими.
  • мысленное отсутствие, даже если физически вы рядом.

Работа:

  • частые переработки.
  • неудовлетворенность от выполненных задач.
  • ухудшение отношений с коллегами.
  • страх совершить ошибку и прокрастинация. — усталость.

Способы как избавиться от перфекционизма?

Способы как избавиться от перфекционизма?
  1. Примите себя, как есть, со всеми недостатками и достоинствами. Перфекционистам нужно понять, что в каждом человеке есть и положительные, и отрицательные черты. Иметь слабости – это нормально.
  2. Займитесь самооценкой. Самооценка перфекциониста зависит от результатов его деятельности. А если результатов нет, то и самооценка становится заниженной. Самооценка же здорового человека, не зависит от внешних обстоятельств. (Как поднять самооценку)
  3. Откажитесь от черно-белого мышления. Перфекционисты делят всё только на «хорошо» и «плохо». Но в любом событии есть как положительные, так и отрицательные стороны. И перфекционистам нужно это понять.
  4. Не сравнивайте себя с другими. Если перфекционист сравнивает себя с окружающими, то получает только свежую пищу для самобичевания. Перфекционист не осознает, что чаще всего у него слишком мало информации, чтобы делать такие выводы.
  5. Научитесь расставлять приоритеты. За двумя зайцами погонишься и ни одного не поймаешь. Перфекционисты считают приоритетными слишком много задач. Но чтобы достигать невероятных результатов не требуется сворачивать горы. Важно правильно расставлять приоритеты и выделять время только на самое главное. А это значит, что всему остальному нужно сказать «нет». (Как освоить модель мышления миллиардера)
  6. Поймите, что абсолютного идеала не существует. То, что является идеалом для одного человека, для другого будет обычным. Попытайтесь быть несовершенным специально. Расценивайте это как тренировку.
  7. Научитесь получать удовольствие от жизни. Жизненные ресурсы, которые тратятся на самобичевание, можно было бы потратить на что-то полезное. Для начала осознайте свои достижения и похвалите себя. Найдите источники вдохновения. Потренируйтесь в том, чтобы видеть больше позитивного в жизни.

Поделитесь ссылкой в соцсетях: