Что такое перфекционизм простыми словами, в чем его суть и причины появления. Почему считается, что перфекционизм это плохо? И наконец, способы избавления от перфекционизма. Обо всем этом под катом.
Содержание
Перфекционизм, что это означает?
Если говорить простыми словами, то перфекционизм – это постоянное желание человека делать все идеально или если это недостижимо, то не делать вовсе.
С одной стороны, делать все идеально – это хорошо. Но когда уровень перфекционизма слишком высок, то ждите проблем. Человек начинает бояться совершать ошибки, этим тормозит свое движение к целям. Отсутствие достигнутых результатов приводит к снижению самооценки, и человек начинает все больше прокрастинировать. Поэтому перфекционизм и прокрастинация чаще всего идут бок о бок.
Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. Человеку, чтобы начать себя уважать требуется все время чувствовать, что он делает все идеально. Если результат неидеален, то это воспринимается, как провал. Внимание в такой ситуации уделяется скорее своим недостаткам, чем своим достоинствам и достижениям.
Причины перфекционизма
Как и у многих других психологических проблем, причины перфекционизма чаще всего возникают в детстве.
Причинами перфекционизма могут быть:
- Материнский перфекционизм. Эта черта характера может возникнуть, если ребенок подражает членам семьи, которые являются перфекционистами. Причем дочери подражают матерям в этом плане чаще, чем сыновья.
- Завышенные требования родителей и семейные дисфункции. Если родители постоянно оказывают на ребенка давление и требуют от него только высочайших результатов, строго контролируют поведение, то ребенок, который так и не дотянул в глазах родителей до идеала, с большой вероятностью станет перфекционистом. При этом перфекционизм становится единственным способом добиться любви от родителей.
Перфекционист часто не уверен в себе, испытывает резкие перепады настроения, не может выстроить нормальные отношения с окружающими.
Признаки перфекционизма
- Не принимаете критики, указаний на ошибки и недостатки.
- Долго не можете начать действовать.
- Хотите быть лучшим везде, даже в том, в чем еще не разбираетесь.
- Тратите много времени на мелкие дела и неприоритетные задачи.
- Бросаете начатое и не доводите дела до конца (5 способов заканчивать начатое).
- Не можете принимать даже самые простые решения. Например, что одеть утром.
- У вас дискретное мышление: бывает только «отлично», либо «ужасно».
- Часто ругаетесь с родственниками и окружающими из-за того, что требуете от них слишком многого.
- Вас мучают необоснованные страхи.
- У вас низкая самооценка (Как поднять самооценку).
- Большую часть времени у вас депрессия или тревогу (Как перестать тревожиться).
- У вас нет мотивации что-либо делать.
- Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.
Если вам близко только одно из этих утверждений, это не означает, что вы перфекционист. Но если вы ответили «да» пять и более раз, то возможно вы страдаете от перфекционизма, и вам стоит обратиться к профессиональному психоаналитику.
Перфекционизм это хорошо или плохо?
Перфекционизм или стремление к совершенству – это качество, которое вдохновляет людей на достижение результатов. Но, как и с любым другим качеством, если перегнуть палку, то ничего хорошего ожидать не придется. Пострадают все аспекты человеческой жизни.
Эмоциональный:
- повышенный уровень стресса.
- заниженная самооценка и постоянное чувство вины.
- депрессия и тревожность.
- озлобленность и недовольство окружающими.
Физический:
- плохой сон.
- проблемы с питанием.
- постоянная усталость.
- постоянное напряжение в мышцах.
- частые головные боли.
- проблемы со здоровьем.
Отношения:
- чувство одиночества.
- мало времени проводите с близкими.
- часто ругаетесь с близкими.
- мысленное отсутствие, даже если физически вы рядом.
Работа:
- частые переработки.
- неудовлетворенность от выполненных задач.
- ухудшение отношений с коллегами.
- страх совершить ошибку и прокрастинация. — усталость.
Способы как избавиться от перфекционизма?
Подайте заявку на консультацию психолога по вопросу «как избавиться от перфекционизма»
- Примите себя, как есть, со всеми недостатками и достоинствами. Перфекционистам нужно понять, что в каждом человеке есть и положительные, и отрицательные черты. Иметь слабости – это нормально.
- Займитесь самооценкой. Самооценка перфекциониста зависит от результатов его деятельности. А если результатов нет, то и самооценка становится заниженной. Самооценка же здорового человека, не зависит от внешних обстоятельств. (Как поднять самооценку)
- Откажитесь от черно-белого мышления. Перфекционисты делят всё только на «хорошо» и «плохо». Но в любом событии есть как положительные, так и отрицательные стороны. И перфекционистам нужно это понять.
- Не сравнивайте себя с другими. Если перфекционист сравнивает себя с окружающими, то получает только свежую пищу для самобичевания. Перфекционист не осознает, что чаще всего у него слишком мало информации, чтобы делать такие выводы.
- Научитесь расставлять приоритеты. За двумя зайцами погонишься и ни одного не поймаешь. Перфекционисты считают приоритетными слишком много задач. Но чтобы достигать невероятных результатов не требуется сворачивать горы. Важно правильно расставлять приоритеты и выделять время только на самое главное. А это значит, что всему остальному нужно сказать «нет». (Как освоить модель мышления миллиардера)
- Поймите, что абсолютного идеала не существует. То, что является идеалом для одного человека, для другого будет обычным. Попытайтесь быть несовершенным специально. Расценивайте это как тренировку.
- Научитесь получать удовольствие от жизни. Жизненные ресурсы, которые тратятся на самобичевание, можно было бы потратить на что-то полезное. Для начала осознайте свои достижения и похвалите себя. Найдите источники вдохновения. Потренируйтесь в том, чтобы видеть больше позитивного в жизни.