Как убрать беспокойство и тревогу внутри себя?

Как убрать беспокойство и тревогу внутри себя?

Каждый человек сталкивается с чувством тревоги и беспокойства. Как эти два чувства проявляются, как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства внутри себя рассмотрим в этой статье. Чувство тревоги, страха, постоянное беспокойство негативно сказывается на здоровье человека. Поэтому если такое состояние у вас продолжительно, то требуется незамедлительное вмешательство специалиста.

Симптомы тревожности

как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри без причины
симптомы тревожности

Чувство тревоги разделяют на несколько видов. Каждый вид, помимо состояния тревожности, еще имеет и поведенческую, психологическую симптоматику.

  • Иррациональный страх, который не контролируется, называется фобией. Самые распространенные – боязнь воды, высоты, пауков, крыс. При возникновении объекта своего страха, человек теряет контроль над собой, учащается сердцебиение, его тошнит, кружится голова.
  • Чувство тревоги и беспокойства без причины преследует человека независимо от серьезности события – такой вид расстройства называется генерализованным. Поводом может послужить как событие, которое произошло в прошлом, так и боязнь будущего события. Физически проявляется учащенным сердцебиением, может возникнуть озноб, головокружение, бессонница, усталость.
  • Внезапные приступы тревоги возникают при панических атаках. Еще один вид тревоги. Они могут проявляться внезапно, и длится до 30 минут. Сердцебиение учащается, возникает боль в груди, одышка и излишняя потливость.
  • Компульсивное обсессивное расстройство. Проявляется оно сильным внутренним беспокойством, желанием совершать те или иные действия неоднократно, которые лишь на время облегчают его состояние. Например, постоянно проверять выключен ли электроприбор, либо боязнь грязных рук и так далее.
  • Страх общества проявляется при социально тревожном расстройстве. Проявляется в обычных бытовых моментах. Например, позвонить незнакомому человеку или покушать в общественном месте вызывает панику и страх.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство. Такое расстройство возникает после стрессовой ситуации, которая могла быть в виде насилия или угрозы смерти. Проявляется в чрезмерной настороженности.

Отличие тревоги от страха

как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

Тревога – это неопределенное, расплывчатое чувство, которое проявляется смутным предчувствием и не имеет конкретного объекта.

Страх же, напротив, имеет определенный объект. Это может быть человек или вещь, которую человек боится.

Иногда отличить тревогу от страха очень сложно. Страх проявляется яркой мгновенной эмоцией, в отличие от тревоги, которая может растянуться на долгие дни, года и постепенно опустошать человека как психологически, так и физически.

Как убрать беспокойство и тревогу внутри себя?

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри без причины рассмотрим варианты:

  1. Прежде всего, не нужно зацикливаться на своих страхах – отвлекитесь на позитивные моменты, например, послушайте приятную музыку или помедитируйте;
  2. Избегайте разговоров с людьми, которые вас раздражают;
  3. Больше уделяйте времени гимнастике, физкультуре, физическим упражнениям;
  4. Не злоупотребляйте чаем и кофе, исключите алкоголь;
  5. Не держите страх в себе, поделитесь с близким человеком, либо сходите к психологу.

Как бороться с тревожностью, как избавиться от тревоги и беспокойства – максимум положительных эмоций. Поэтому посмотрите добрую передачу или хороший фильм перед сном особенно. Побольше положительных эмоций и все будет хорошо.

Однако, если самостоятельно справиться с беспокойством и тревогой внутри себя не получается, то лучше обратиться к психологу.

Подобрать психолога

Поделитесь ссылкой в соцсетях: