Человек может волноваться, беспокоиться и тревожиться в различных ситуациях. Например, перед выступлением на публике, перед экзаменом, из-за работы, или просто по пустякам. Разберемся с каждым из этих случаев и выделим общие советы как перестать волноваться, тревожиться и беспокоиться.
Содержание
Как перестать волноваться перед выступлением на публике?
Если вы испытываете сильное волнение перед выступлением на публике или постоянно чувствуете себя тревожно, подайте заявку на консультацию психолога
Тревога и волнение перед выступлениями — это нормально. Здесь важно удержать ситуацию под контролем и не дать чувствам взять верх.
1. Найдите внутри себя причины беспокойства и поработайте с ними
Часто волнение перед публичным выступлением связано со страхом ошибиться или оказаться менее убедительным, чем рассчитывал.
Важно помнить, что даже профессиональные ораторы совершают ошибки. Но они не воспринимают ошибки как препятствия к успешному выступлению. Благодаря практике они научились быстро выходить из трудных положений.
Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Примите тот факт, что ошибки иногда случаются. Очень часто публика эти ошибки даже не замечает. Эта мысль поможет преодолеть страх и расслабиться.
Заранее подумайте какую реакцию публики вы будете воспринимать как успех и что для этого нужно сделать? При этом осознайте, что добиваться нужной реакции в 100% случаев скорей всего не получится.
Попробуйте ответить себе на вопрос: «Что самое страшное может произойти?» Можно, например, представить себе ситуацию, когда вас закидают помидорами. Ситуация абсурдная, но подобные фантазии тоже помогают снизить беспокойство и расслабиться.
2. Подготовьтесь к выступлению
Подготовка к выступлению поможет снизить градус волнения и беспокойства. Для этого:
- изучите тему выступления
- составьте план выступления
- заранее узнайте перед какой аудиторией выступаете
- продумайте, какие вопросы вам могут задать
- отрепетируйте свое выступление дома
3. Дыхательные упражнения
Волнение и тревога обычно сопровождаются поверхностным и частым дыханием. Значит, чтобы почувствовать себя увереннее и сбросить напряжение, нужно попробовать в течение 5 минут подышать иначе:
- глубокий вдох и резкий выдох
- двойной вдох и двойной выдох
- глубокий вдох и пауза и глубокий вдох и пауза, после этого медленный выдох и пауза и медленный выдох и пауза
Техник много, например здесь можно узнать о диафрагмальном дыхании. Главный принцип — нужно сменить «дыхание страха» на любое другое.
Как перестать волноваться перед экзаменом?
Экзамены приходится сдавать не только молодым людям, например, в школе или институте, но и людям старшего возраста, например, в ГИБДД или для подтверждения квалификации.
Далее вы найдете несколько полезных рекомендаций, как успокоиться перед экзаменом.Начните подготовку заранее и составьте план
1. Начните подготовку заранее и составьте план
Если начать подготовку заранее, то у вас будет больше времени, чтобы усвоить материал. А хорошо составленный план поможет контролировать процесс подготовки. Придерживаясь плана, вы будете уверены, что успеете вовремя и ничего не упустите. Таким образом вы снизите волнение и беспокойство.
2. Делайте перерывы, не переутомляйтесь
Отдых также поможет снизить волнение и снять напряжение. Хороших результатов легче добиться со свежей головой.
3. Не зубрите
Прочитайте материал несколько раз и постарайтесь понять его. Попробуйте передать его своими словами. Без понимания не получится ответить на дополнительные вопросы проверяющего, и это только усилит волнение.
4. Дыхательные упражнения
При волнении сердце начинает биться чаще, а вместе с этим учащается и дыхание. Контролируйте свое дыхание, чтобы успокоиться. Сделайте глубокий вдох, а потом медленный выдох. Дышите животом.
Как перестать беспокоиться на работе?
Теперь давайте разберемся, как перестать беспокоиться на работе. Ведь она сильно влияет на нашу жизнь. Поэтому советы, как не переживать из-за работы, помогут улучшить жизнь в целом.
Сразу отметим, что смена работы не сможет стать гарантией избавления от беспокойства. Возможно, причина не зависит от работодателя, а находится внутри вас. В этом случае, сменив работу, вы лишь потратите время и снова начнете беспокоиться.
Невозможно мгновенно изменить свое мышление и перестать остро реагировать на проблемы в работе. Но изменить свое отношение к ним вполне реально, если следовать следующим советам.
1. Измените отношение к работе
Не забывайте о том, что работа — это способ получения средств для повседневной жизни. Не позволяйте себя эксплуатировать. Есть хорошее выражение на этот счет: «кто везет, того и грузят».
2. Научитесь расставлять приоритеты
Помните, что работа не заменит личную жизнь. Уделяйте время себе, семье и друзьям.
3. Не тратьте время на драму
Примите тот факт, что трудности — это часть работы. Вместо того, чтобы тратить силы на нагнетание обстановки и накручивание себя, попробуйте найти выход из сложившейся ситуации.
4. Следите за самочувствием
Работа никуда не денется, а здоровье может уже и не вернуться.
5. Найдите способ переключить внимание
Научитесь управлять своим вниманием и перенаправляйте его с негативных мыслей о работе на что-то другое. Чем дольше фокусироваться на плохих мыслях, тем больше вас будет затягивать в них. Попробуйте пройтись пешком, встретиться с друзьями. Проведите время с семьей, почитайте интересную книгу или послушайте музыку.
Как перестать волноваться по пустякам?
Чтобы не волноваться и не беспокоиться по пустякам нужно помнить о своих больших целях и мечтах. А если их у вас нет, то самое время подумать об этом.
Попробуйте следовать следующим советам и, возможно, очень скоро вы перестанете беспокоиться по пустякам.
1. Найдите коренную причину беспокойства
Пробка или сломанный каблук сами по себе не являются причиной беспокойства. Возможно, вы переживаете из-за того, что опоздаете. Если это так, то вместо того, чтобы нервничать, лучше попробуйте найти способ исправить ситуацию.
Этот же принцип можно применить и для других ситуаций
2. Найдите способ отвлечься
Чем дольше вы фокусируетесь на своем беспокойстве, тем сильнее оно становится. Попробуйте отвлечься: посмотрите по сторонам, послушайте звуки вокруг, поговорите с соседом.
3. Уйдите из места, в котором вы нервничаете
Кроме ваших мыслей ситуация беспокойства создается, в том числе, и местом. Попробуйте уйти в другое место, например, на свежий воздух. Это тоже способ переключить внимание.
4. Поделайте физические упражнения
Перенаправьте свои силы с мыслительного процесса на физическую активность.
Общие советы
Беспокойство и волнение это часть современной жизни. Но это не означает что нужно просто смириться с ними. Существуют общие способы снижения уровня волнения, которые можно применять в любых ситуациях:
1. Найдите коренную причину беспокойства и поработайте с ней.
2. Переключите внимание на что-то другое
3. Поделайте упражнения (физические или дыхательные)
Спасибо, что дочитали до конца. Надеемся, что статья была для полезной.