Тема медитации часто сопровождается мистикой, религиозностью и эзотерикой. Но это совершенно необязательные спутники медитации. Научиться медитировать можно новичку самостоятельно в домашних условиях. И для этого не требуется каких-то особых, тайных знаний или оборудования. Все, что нужно всегда с вами.
Содержание
Что такое медитация и зачем люди медитируют?
Так как методов и техник медитации существует великое множество, то и определений у этого термина, тоже много.
Что же такое медитация? Простыми словами можно сказать, что медитация – это упражнение, целью которого является состояние глубокой сосредоточенности и осознанности; или состояние, вызванное таким упражнением. Заниматься ей можно для того, чтобы:
- Улучшить контроль над своим разумом
- Стать спокойнее и счастливее
- Научиться расслабляться
- Улучшить сон
- Избавиться от тревожности, стресса, ощущения неудовлетворенности жизнью
- Научиться управлять своими эмоциями
- Научиться больше внимания уделять моменту здесь и сейчас
Если вы испытываете трудности хотя бы по одному из перечисленных пунктов, то возможно вам стоит обратиться к специалисту.
Для лучшего понимания можно обратиться к происхождению слова «медитация». Оно происходит от латинского “meditatio”, что означает «обдумывать», «созерцать», «вырабатывать идеи».
Что такое «правильная» медитация и существует ли она?
Правильная медитация это когда в конце занятия вы начинаете летать по комнате. Шутка:)
Правильная медитация заключается в том, что вы просто регулярно занимаетесь ей. Умение медитировать, как и любой другой навык, требует времени и сознательного подхода. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше будет получаться. Но даже если иногда все-таки получаться не будет, то это нормально, и не стоит отчаиваться. В любом случае время, проведенное за медитацией, это время, проведенное с пользой.
Медитация – это легкое занятие, которое не требует каких-то сверх усилий. Наоборот, если вы поймали себя на том, что слишком стараетесь, то перестаньте.
Но это еще не все, чтобы мотивация не пропала после 2-3 занятий, нужно для начала понять для чего вам медитация.
Правильная медитация, если такое словосочетание вообще имеет место быть, начинается с вашего желания ей заниматься и уделять ей время. Для начала достаточно и 2-3 минут в день. Чем дольше будете практиковаться, тем больше времени сможете этому уделять. Существует очень много видов медитаций. В следующем разделе приведены лишь некоторые из них.
Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам и сколько времени этому уделять?
Большинству медитаций можно научиться самостоятельно в домашних условиях. Но групповые занятия обычно имеют более сильный эффект. Кроме этого на групповых занятиях вы можете задать вопрос более опытным практикующим.
Чтобы медитация получилась лучше, важно к ней подготовиться. Для этого необходимо:
- Найти подходящее место и время. Вас никто не должен прерывать во время занятия. Если вы хотите позаниматься в течение рабочего дня, то лучше делать это во время обеда, тогда коллеги с меньшей вероятностью будут вас отвлекать. Если вы хотите позаниматься дома или на улице, то проблем с выбором места у вас возникнуть не должно.
- Выбрать удобную одежду. Важный, но не критичный момент. Будет лучше, если на вас будет одежда, не сковывающая движения.
- Подготовиться. Суть подготовки к медитации – убрать отвлекающие факторы. На время занятия лучше выключить телефон, а непосредственно перед занятием не переедать.
Итак, вот 3 вида медитации, которым новичок может научиться самостоятельно в домашних условиях.
- Наблюдение за дыханием. Объект концентрации внимания – ваше дыхание. Займите удобную позу (можно лежа, можно сидя) и просто наблюдайте за своим дыханием. Не старайтесь слишком усердно. Внимание обязательно будет переключаться на что-то другое. Если заметите это, то просто верните его к дыханию. Как выполнять диафрагмальное дыхание
- Сканирование тела. Эту медитацию лучше делать лежа. Направляйте свое внимание поочередно от одной части тела к другой, как будто сканируете. Скользите вниманием по голове, по рукам, затем плечи, грудь, живот правая нога до кончиков пальцев, затем левая нога до кончиков пальцев. Не торопитесь. За одно занятие можно просканировать тело несколько раз, каждый раз увеличивая детализацию. Например, когда сканируете голову, то можно почувствовать каждое ухо, брови, глаза, нос, губы, язык, горло, затылок и т.д., думаю смысл понятен.
- Mindfulness или наблюдение за своим умом. Займите удобную позу и просто наблюдайте за потоком своих мыслей и чувств. Старайтесь не вовлекаться в них, а как будто наблюдать со стороны. Ничего страшного, если вы в какой-то момент, что этот поток все-таки унес вас. Просто выйдете из него и продолжите наблюдение.
Сколько времени уделять медитации? Ответ прост. Столько сколько вы готовы этому уделять времени. Для начала хватит и 2-3 минут в день. Главное, чтобы это занятие просто вошло в привычку, как чистка зубов. О том, как успешно внедрять в свою жизнь новые привычки, отлично написано в книге «Просто космос». Чем дольше будете практиковаться, тем больше времени сможете этому уделять.