Как научиться контролировать свои эмоции, перестать психовать и нервничать по любому поводу? Почему важно контролировать свои эмоции? Что будет если постоянно психовать и нервничать? Причины такого поведения, что делать и как научиться не психовать. Если вы осознали наличие подобных проблем, то уже сделали первый шаг для их решения. Об остальном далее.
Содержание
Почему человек нервничает и психует по любому поводу?
Причины неадекватных и слишком бурных реакций могут быть различными. Например:
- высокая информационная нагрузка
- высокий уровень шума
- плохая экология
- низкая двигательная активность
Выход эмоций из-под контроля — это, как правило, защитная реакция. Например:
- на неуверенность в себе
- на страх
- на ожидание чего-то негативного
- на подавление своих истинных чувств и желаний.
Почему важно контролировать свои эмоции, и что будет, если постоянно психовать и нервничать?
В обществе привычка выпускать свои эмоции на волю, нервничать и психовать считается дурной. Она может разрушить ваши отношения с людьми, и будет мешает добиваться желаемого. Кроме этого после частых приступов гнева вы наверняка чувствуете себя не самым лучшим образом.
Когда вы нервничаете, то:
- хуже сосредотачиваетесь
- хуже осознаете происходящее, и этим загоняете себя в порочный круг: нервничаете -> не осознаете, что происходит -> начинаете нервничать еще больше -> еще хуже начинаете осознавать происходящее и т.д.
- теряете контроль над собой и ситуацией
- быстрее устаете
- становитесь менее продуктивным
Если вы будете постоянно психовать и нервничать, то будете постоянно находиться в состоянии стресса. А из-за постоянного стресса могут появиться:
- заболевания сердца
- сильные головные боли
- депрессия
- проблемы с пищеварением
- проблемы с лишним весом
Если вы испытываете затруднения при контроле своих эмоций, то обратитесь к специалисту
Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?
- Практикуйте осознанность. Без вашего сознательного участия эмоции не утихнут сами собой. Начните медитировать. Это гораздо проще, чем кажется, но приносит отличные результаты.
- Анализируйте происходящее. Проговаривайте про себя или письменно то, что происходит, описывайте вашу реакцию на происходящее. Это поможет отыскать причины, почему эмоции выходят из-под контроля.
- Научитесь себя останавливать. Осознайте момент, когда вы готовы взорваться. Сделайте паузу. Просто подышите или сосчитайте до десяти. Затем проанализируйте происходящее и причину вашей реакции. Подумайте, что хотите сказать (без грубостей) и скажите это спокойным голосом.
- Займитесь спортом или хотя бы начните больше ходить. Это поможет перевести внимание с негативных мыслей на что-то другое, да и просто полезно для здоровья. А еще бурные реакции могут быть связаны с тем, что человек себя плохо чувствует, но не осознавая этого выплескивает свой гнев на окружающих.
- Как можно больше времени проводите на свежем воздухе. На свежем воздухе голова соображает лучше. Реакции не такие острые. Опять же это польза для здоровья.
- Как можно меньше времени проводите перед экраном (телефона, компьютера, телевизора). Это отражается на здоровье, в первую очередь на состоянии глаз. Когда вы долго смотрите в экран, то меньше моргаете, и глаз меньше смачивается слезой. Кроме этого глаза привыкают смотреть только на определенном расстоянии и их мышцы могут ослабнуть. А если вы привыкли проверять телефон лежа в постели, то это негативно сказывается на качестве сна. А недосып напрямую влияет на вашу способность контролировать свои эмоции.