Диафрагмальное дыхание – разновидность дыхания человека, которое опирается на грудно–брюшную часть диафрагмы. Отличительной характеристикой является полное дыхание с подключением всего объема легких. Подробнее о том, что такое диафрагмальное дыхание, его виды, методы выполнения, а также польза и вред под катом.
Содержание
Что такое диафрагмальное дыхание?
Resperatio diaphragmatica – разновидность дыхания человека, которое подключает грудно–брюшную часть диафрагмы. За последнее время этому типу дыхания начали уделять пристальное внимание в рамках профилактической медицины, а также при развитии ораторских навыков. Объяснение простое – воздействие телесных проявлений на психофизическое состояние.
Дыхательная гимнастика с подключением диафрагмы рассматривается как оптимальный вариант насыщения организма кислородом. Она гармонизирует нервную систему, общее психологическое состояние. Йоговская система пранаямы – управление жизненной энергии с помощью дыхания, отводит этому виду дыхательной гимнастики достойное место. Даосско – буддистская система упражнений также дает высокую оценку
Диафрагмальное дыхание, как выполнять и какие есть упражнения?
Главная особенность диафрагмального дыхания – подключение нижней части легких перемещением диафрагмы путем ее сокращения и расслабления. Отличительная характеристика – задействование всего объема легких. На картинке ниже схема выполнения диафрагмального дыхания.
Предлагается множество рекомендаций правильного выполнения дыхательной гимнастики. Большинство предложений – вариации на тему видов йоговского дыхания. Интернет наполнен множеством демонстраций, описаний, предлагаемых разными тренерами.
Общий подход следующий:
Начинать можно с положения лежа, постепенно переходя к другим положениям. Использовать некоторые асаны из арсенала хатха-йоги. Идеальный вариант – поза «Лотос».
Тренировки проводить на свежем воздухе, или в хорошо проветренной комнате. Задействовать мышцы живота. Следить за ритмом вдыхания и выдыхания.
Начальный этап предполагает темпоритм 12-15 вдохов/выдохов за 1 минуту. Затем неспешный переход к более медленному темпу: 3-6.
Продолжительность упражнения поначалу не должна превышать 10- 15 минут, дальнейшие занятия могут стать более продолжительными.
Можно проводить медитации, в них вариант с подключением диафрагмы рассматривается как основной.
Базовые упражнения:
- Лежа на спине
- Положение сидя. Можно на стуле, однако лучше применять позу «Лотос», или хотя бы «Полу-лотос»
- «Дыхание собаки», резкое и учащенное
- Упражнение при нагрузке (используется груз)
Виды диафрагмального дыхания
Основные виды дыхательных движений:
- Грудной, иногда выделяют еще ключичный
- Брюшной
- Смешанный
Диафрагмальное дыхание тождественно брюшному, однако, по сути, – это полный вид дыхания.
Диафрагмальное дыхание польза и вред
Положительное влияние дыхания, основанного на подключении диафрагмы, трудно переоценить.
Оно реализует:
- насыщение кислородом всего организма
- массаж внутренних органов малого таза
- увеличение эластичности сосудов
- успокоение нервной системы (Как перестать волноваться, тревожиться и беспокоиться?)
- гармонизацию нейрогуморальной регуляции организма
- выравнивание гормонального фона
Не стоит забывать о возможных побочных эффектах. Осторожность при занятиях упражнениями никогда не повредит. Медицинские противопоказания могут быть следующие:
- Высокие показатели артериального давления
- Беременность
- Состояния после операций
- Легочные или сердечные патологии
- Травмы спины
- Радикулит, другие заболевания позвоночника
- Патологии печени и почек
Здоровый человек, который начинает усердно занимается дыхательной гимнастикой, также может ощутить дискомфорт.
Поэтому, до того, как начать занятия, стоит пройти обследование диспансерного типа.