Диафрагмальное дыхание: как выполнять?

Диафрагмальное дыхание как выполнять

Диафрагмальное дыхание – разновидность дыхания человека, которое опирается на грудно–брюшную часть диафрагмы. Отличительной характеристикой является полное дыхание с подключением всего объема легких. Подробнее о том, что такое диафрагмальное дыхание, его виды, методы выполнения, а также польза и вред под катом.

Что такое диафрагмальное дыхание?

Resperatio diaphragmatica – разновидность дыхания человека, которое подключает грудно–брюшную часть диафрагмы. За последнее время этому типу дыхания начали уделять пристальное внимание в рамках профилактической медицины, а также при развитии ораторских навыков. Объяснение простое – воздействие телесных проявлений на психофизическое состояние.

Дыхательная гимнастика с подключением диафрагмы рассматривается как оптимальный вариант насыщения организма кислородом. Она гармонизирует нервную систему, общее психологическое состояние. Йоговская система пранаямы – управление жизненной энергии с помощью дыхания, отводит этому виду дыхательной гимнастики достойное место. Даосско – буддистская система упражнений также дает высокую оценку

Диафрагмальное дыхание, как выполнять и какие есть упражнения?

Главная особенность диафрагмального дыхания – подключение нижней части легких перемещением диафрагмы путем ее сокращения и расслабления. Отличительная характеристика – задействование всего объема легких. На картинке ниже схема выполнения диафрагмального дыхания.

Диафрагмальное дыхание, как выполнять
Схема выполнения диафрагмального дыхания

Предлагается множество рекомендаций правильного выполнения дыхательной гимнастики. Большинство предложений – вариации на тему видов йоговского дыхания. Интернет наполнен множеством демонстраций, описаний, предлагаемых разными тренерами.

Общий подход следующий:

Начинать можно с положения лежа, постепенно переходя к другим положениям. Использовать некоторые асаны из арсенала хатха-йоги. Идеальный вариант – поза «Лотос».

Тренировки проводить на свежем воздухе, или в хорошо проветренной комнате. Задействовать мышцы живота. Следить за ритмом вдыхания и выдыхания.

Начальный этап предполагает темпоритм 12-15 вдохов/выдохов за 1 минуту. Затем неспешный переход к более медленному темпу: 3-6.

Продолжительность упражнения поначалу не должна превышать 10- 15 минут, дальнейшие занятия могут стать более продолжительными.

Можно проводить медитации, в них вариант с подключением диафрагмы рассматривается как основной.

Базовые упражнения:

  1. Лежа на спине
  2. Положение сидя. Можно на стуле, однако лучше применять позу «Лотос», или хотя бы «Полу-лотос»
  3. «Дыхание собаки», резкое и учащенное
  4. Упражнение при нагрузке (используется груз)

Виды диафрагмального дыхания

Виды диафрагмального дыхания

Основные виды дыхательных движений:

  • Грудной, иногда выделяют еще ключичный
  • Брюшной
  • Смешанный

Диафрагмальное дыхание тождественно брюшному, однако, по сути, – это полный вид дыхания.

Диафрагмальное дыхание польза и вред

Положительное влияние дыхания, основанного на подключении диафрагмы, трудно переоценить.

Оно реализует:

  • насыщение кислородом всего организма
  • массаж внутренних органов малого таза
  • увеличение эластичности сосудов
  • успокоение нервной системы (Как перестать волноваться, тревожиться и беспокоиться?)
  • гармонизацию нейрогуморальной регуляции организма
  • выравнивание гормонального фона

Не стоит забывать о возможных побочных эффектах. Осторожность при занятиях упражнениями никогда не повредит. Медицинские противопоказания могут быть следующие:

  • Высокие показатели артериального давления
  • Беременность
  • Состояния после операций
  • Легочные или сердечные патологии
  • Травмы спины
  • Радикулит, другие заболевания позвоночника
  • Патологии печени и почек

Здоровый человек, который начинает усердно занимается дыхательной гимнастикой, также может ощутить дискомфорт.
Поэтому, до того, как начать занятия, стоит пройти обследование диспансерного типа.

Поделитесь ссылкой в соцсетях: